Hola, Federico! So weit ich weiß, ist Kalzium das beste um Osteoporose zu verhindern. Also viele Milchprodukte nehmen! (las tortillas de maíz también tienen mucho calcio) Du kannst es auch als tableten bekommen, (calcium carbonat). Sonne ist auch wichtig, denn durch Sonnenlicht kriegt man Vitamin D, und diese hilft das Kalzium in den Knochen zu fixieren. Es gibt aber auch vitamin D tabletten, oder sogar schon mit calzium kombiniert (por ejemplo, en México venden "Caltrate + D" en cualquier farmacia). Gück dir mal zum Beispiel den Wikipedia Artikel über Osteoporose, da kannst du auch über behandlung mit Alternativmedizin lesen: http://de.wikipedia.org/wiki/Osteoporose
Aber zur sicherheit rede mit einem Arzt.